Welke voeding is slecht voor je darmflora?

Je darmen spelen een erg belangrijke rol in je gezondheid. Ze helpen je lichaam voedingsstoffen opnemen en afvalstoffen te verwijderen. Welke voeding is slecht voor je spijsvertering? In dit blog 7 voedingsmiddelen waar je voor oppast.

 

In je darmen leven miljoenen bacteriën. Dit zijn de helpers voor een goede spijsvertering. Wat je lichaam niet kan verteren wordt opgeruimd. Ook helpen ze bepaalde essentiële vitaminen te produceren. Je darmen hebben invloed op je energie en versterken je immuunsysteem.

Wat je eet heeft invloed op je organen en je humeur. Darmbacteriën zijn gek op vezels, op lactobacillen, op rust, lichaamsbeweging, water en gezonde voeding. Waar ze niet van houden en wat zelfs schadelijk is voor de darmflora lees je verderop.

 

Welke voeding is slecht voor je darmflora?

Een gezonde spijsvertering is de basis voor de gezondheid van je hele lichaam: je brein, je huid, je weerstand, je gewicht. En wat te denken van spijsverteringsklachten zoals: opgeblazen gevoel, diarree, verstopping, maagzuur en meer.

Wat kun je zelf doen om je spijsvertering te ondersteunen? In deze blog 7 soorten voeding die je darmflora verstoren.

1. Suiker

Veel suiker eten is voeding voor de slechte bacteriën in je darmen. Het kan het evenwicht tussen de goede en schadelijke bacteriën verstoren. Het kan leiden tot symptomen zoals een opgeblazen gevoel, diarree, verstopping, laaggradige ontstekingen en allergieën. Zelfs als je niet veel suiker toevoegt aan je dagelijks eten krijg je vaak nog teveel binnen. Want helaas zitten in bijna alle verpakte voedsel uit de winkel toegevoegde suikers verstopt.

Verborgen suiker vind je ook in brood, sauzen en dressings. En boosdoeners zijn frisdranken, fruitsappen, sportdranken en water met smaak. Allerlei soorten toetjes en desserts en siroop. Ook in ketchup, ontbijtgranen, muesli, kant-en-klaarmaaltijden, snacks, vleeswaren en bewerkt vlees zit suiker als bewaarmiddel. Koop zoveel mogelijk onverpakt voedsel en kook zonder pakjes en zakjes.

2. Kunstmatige zoetstoffen

Ken je die verpakkingen waarop staat “zonder suiker”? We worden voor de gek gehouden. Ze geven je de indruk dat het gezond is en dat je ervan afvalt maar dat is fake. Wanneer je wilt afvallen dan is een gezond eetpatroon het advies. Wanneer je gezonde maaltijden kookt en eet val je vanzelf af tot een gezond gewicht. Daar kan ik je uit eigen ervaring en die van mijn klanten meer over vertellen in een ander blog.

Zonder suiker betekent meestal dat er andere kunstmatige zoetstoffen zijn toegevoegd en die zijn vaak nog schadelijker voor je darmslijmvlies dan gewone suiker. Dus neem geen producten met aspartaam of sucralose. Ze zijn voeding voor de slechte bacteriën en kunnen het darmslijmvlies irriteren.

3. Omega 6

De meeste mensen krijgen tot 20 keer meer Omega 6 dan Omega 3 binnen. Dat komt onder andere door het gebruik van plantaardige oliën uit mais, zonnebloempitten en sojabonen. Ook zit het in gefrituurd en vet eten, koek en gebak en het is ook nog eens verslavend. Stofwisselings- en gewichtsproblemen liggen op de loer voor de lange termijn. Op de korte termijn irriteren ze je ingewanden en verhogen ze het zuurgehalte in je maag. Dit kan problemen veroorzaken zoals brandend maagzuur.

Voor onze gezondheid is het beter zijn om meer Omega 3 en Omega 9-vetzuren te gebruiken. De twee Omega 3-vetzuren zijn eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA). Beide zijn bouwstenen van elke celwand. Bij een relatief tekort aan EPA/DHA wordt de celwand stugger en daardoor minder doorlaatbaar voor opname van voedingsstoffen in de cellen en het verwijderen van afvalstoffen.

EPA en DHA zorgen voor een goede bloeddoorstroming, je hartfunctie, verbeteren je concentratie en werken preventief tegen leeftijdsgebonden geheugenverlies. Ze verminderen je ontstekingsgevoeligheid en zijn belangrijk voor je zenuwstelsel. Ook voor de ontwikkeling van de hersenen van (ongeboren) baby’s en kinderen is DHA essentieel. DHA kan helpen bij leer- en gedragsproblemen.

Vette vis en visolie bevatten zowel EPA als DHA. Ons lichaam kan ook zelf EPA en DHA maken uit alfalinoleenzuur (ALA). Maar die omzetting van ALA naar EPA en DHA is afhankelijk van de aanwezigheid van vitamines en mineralen en verloopt bij de meeste mensen niet goed. Daarom is een supplement met EPA en DHA vaak noodzakelijk. Arctic sea is zo’n goede visolie.

4. Pakjes en zakjes

In pakjes en zakjes zitten veel geraffineerde koolhydraten en chemische ingrediënten plus toevoegingen zoals e-nummers, veel zout (vaak al meer als de dagelijks aanbevolen hoeveelheid), conserveringsmiddelen zoals suiker en zoetstof en smaakstoffen. Je darmen moeten ook deze chemische toevoegingen verwerken en hebben het extra zwaar. Ook dit kan er toe leiden dat je darmen uit balans raken.

5. Verzuring

Granen, brood, zuivel, vlees en eieren is voeding die verzurend werkt. En daardoor een belasting voor je lichaam. Maagzuur kan een teken zijn van verzuring maar ook zere gewrichten. Eet meer groentes en fruit, dit werkt ontzurend.

6. Alcohol

Spijsverteringsklachten kunnen ontstaan door overmatig alcoholgebruik dat je darmslijmvlies en je darmbacteriën beschadigt. Alcohol belast je lever en deze gaat aan het ontgiften omdat alcohol een gif is voor je lichaam. Zelfs een klein beetje alcohol belast de lever al.

7. Zuivel

Zuivelproducten bevatten voedingsstoffen maar we hebben ze niet veel nodig. Veel mensen hebben een lactose intolerantie. Zuivel is vaak verantwoordelijk voor onrustige darmen. Het vet, de lactose en de eiwitten in zuivelproducten zijn schadelijk voor je darmen. Zuivel zit ook vaak verwerkt in bewerkte voeding. Je darmflora verandert erdoor. Ook wordt zuivel geassocieerd met ontstekingen (verzuring) en veel voorkomende problemen zoals verstoppingen en diarree. Iets anders is rauwe melk (producten), hierin zit nog lactase die de lactose kan afbreken.

 

Wat kan je als eerste stap doen om je darmwerking te ondersteunen?

Drink dagelijks 1 of 2 borrels aloë vera drank. Aloe helpt de darmwand herstellen, is basisch en helpt ontzuren. Kies voor pure gel die niet gevriesdroogd is en niet met schil gemixt. Daarom raad ik Forevers Aloe vera aan. Hoeveel borrels je per dag drinkt, voor jouw beste resultaat, daarin geef ik graag persoonlijk advies. Dat kan variëren per persoon. Van 30 tot 120 ml per persoon.

Stuur mij een WhatsApp bericht 06-24745206 of email met je vraag naar marjanne.deboer@gmail.com